하루 건강 노트

Photo by Alesia Kozik on Pexels 운동하는 사람마다 단백질 셰이크를 마시는데, 정말 필수일까요? 헬스장 가는 사람이 단백질 셰이크를 한 통씩 들고 다니는 게 풍경이 됐습니다. 하지만 "모든 사람에게 필요한가?"라는 질문에는 솔직한 답이 필요합니다. 마케팅과 과학 사이의 균형 잡힌 정보를 정리합니다. 💡 핵심 요약 단백질 셰이크가 필요한 사람: ① 식사로 단백질 권장량 못 채우는 분 ② 근력 운동 자주 하는 분 ③ 다이어트 중 식사량 줄어든 분 ④ 시간 부족·고령자. 일반 식사로 충분한 단백질 섭취가 가능하다면 셰이크는 필수 아님. WPI·WPC·식물성 선택은 본인 상황에 맞게. 먼저 알아야 할 것 – 단백질 일일 권장량 상태 체중 1kg당 권장량 일반 성인 0.8~1.0g 가벼운 운동·다이어트 1.2~1.6g 근력 운동 적극 1.6~2.0g 고령자(근감소 예방) 1.2~1.5g 60kg 일반 성인 → 48~60g/일. 근력 운동 시 → 96~120g/일. 식사 단백질 vs 셰이크 비교 달걀 2개: 약 13g 닭가슴살 100g: 약 30g 두부 1모(300g): 약 27g 요거트 1컵: 약 8~10g 단백질 셰이크 1스푼: 약 20~25g 일반 식사로 단백질 권장량 채울 수 있다면 셰이크는 보조 수단. 셰이크가 진짜 도움 되는 4가지 경우 1. 식사로 단백질 충분히 못 채우는 분 야근·외식 잦아 식단이 들쭉날쭉한 분, 입맛 적어 식사량 적은 분 → 셰이크 1잔 = 닭가슴살 1개분 단백질 빠르게 보충. 2. 근력 운동 직후 30분 근육 단백 합성 골든타임에 빠르게 흡수되는 단백질 공급. 식사 준비 시간 절약. 3. 다이어트 중 식사량 감소 칼로리 줄이면서 단백질 비율을 높여 근손실 방지. 셰이크는 200~300kcal로 단백질 25g 가능 → 효율적. 4. 시간 부족·고령자 아침 식사 못하는 직장인, 식사량 적...