하루 건강 노트

Photo by Moe Magners on Pexels 아침마다 머리 무겁고 멍한 분, 원인은 따로 있습니다 잠을 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 머리가 아프거나 무거운 분들이 많습니다. 단순한 컨디션 문제로 넘기기에는 매일 반복된다면 분명한 원인이 있습니다. 💡 핵심 요약 아침 두통 흔한 원인 5가지: ① 수면무호흡증 ② 카페인 금단·과음 후 ③ 이갈이·턱관절 긴장 ④ 베개·자세 문제 ⑤ 야간 저혈당. 1주일 이상 지속되거나 심한 두통은 신경과·수면 클리닉 진료 필요. 1. 수면무호흡증 – 가장 자주 놓치는 원인 밤새 호흡이 일시적으로 멈추는 수면무호흡증은 산소 부족·수면 질 저하로 아침 두통의 주요 원인입니다. 본인은 자각 못하는 경우 많고, 옆 사람의 코골이 관찰로 의심. 의심 증상: 큰 코골이, 자다가 컥컥거림, 낮 졸음, 아침 두통 해결: 수면다원검사(병원), CPAP·구강 장치·체중 감량 방치 시 고혈압·심혈관 질환 위험 2. 카페인 금단·과음 다음 날 평소 커피 많이 마시는 분이 주말에 늦게 일어나면 카페인 금단 두통이 옵니다. 음주 다음 날 두통은 탈수·혈관 확장 영향. 카페인: 매일 일정한 시간에 일정량 섭취로 패턴 안정 음주: 한 잔당 물 한 잔 병행, 자기 전 충분한 수분 3. 이갈이·턱관절 긴장 밤에 무의식적으로 이를 갈거나 턱을 꽉 무는 분들은 측두근 긴장으로 관자놀이·이마 두통이 생깁니다. 스트레스 많은 분에게 흔함. 의심 증상: 턱 통증, 치아 마모, 측두근 부음 해결: 치과에서 마우스피스 제작, 스트레스 관리 4. 베개·자세 문제 너무 높거나 낮은 베개, 엎드려 자는 자세는 목 근육·신경 압박으로 후두부 두통 유발. 적정 베개 높이: 옆으로 누웠을 때 척추가 일자가 되는 높이 옆으로 자는 자세 권장 (똑바로 누우면 코골이 악화) 엎드려 자기는 목·허리에 가장 안 좋음 5. 야간 저혈당 저녁 식사 일찍 끝내거나 다이어트 중인 분은 새벽에...