하루 건강 노트

Photo by Markus Winkler on Pexels '대사증후군이 뭔지' 모르고 살다 50대에 후회 대사증후군은 심혈관·당뇨·뇌졸중의 전조. 5가지 중 3가지 해당 시 진단. 한국 성인 4명 중 1명. 💡 핵심 요약 대사증후군 5가지 기준: ① 복부 비만 (남 90cm+, 여 85cm+) ② 혈압 130/85+ ③ 공복혈당 100+ ④ 중성지방 150+ ⑤ HDL 남 40 미만, 여 50 미만. 3가지+ 해당 시 진단. 생활 습관 6개월 개선 시 정상 복귀 가능. 대사증후군 5가지 기준 기준 위험치 허리둘레 남 90cm+, 여 85cm+ 혈압 130/85+ 공복혈당 100+ 중성지방 150+ HDL 남 40 미만, 여 50 미만 5개 중 3개+ 해당 = 대사증후군 진단. 대사증후군의 위험 심혈관 질환 위험 2배+ 2형 당뇨 위험 5배+ 뇌졸중 위험 ↑ 비알코올성 지방간 일부 암 위험 왜 한국인 4명 중 1명? 탄수화물 중심 식단 (흰쌀밥) 야식·외식 빈도 ↑ 운동량 ↓ 스트레스·수면 부족 고령화 가속 5가지 정상 복귀 5단계 1. 허리둘레 -5cm 체중 5~10% 감량 식사 순서·내장지방 식단 유산소 + 근력 2. 혈압 ↓ (5~15mmHg) 나트륨 ↓ 칼륨 식품 (바나나·시금치) 운동 + 체중 감량 3. 공복혈당 정상 정제 탄수화물 컷 식후 걷기 15분 3~6개월 시 정상화 가능 4. 중성지방 ↓ 당분·과당 컷 오메가3 1,000mg+ 금주·운동 5. HDL ↑ 유산소 운동 (가장 강력) 오메가3 금연 적정 음주 (의사 상담) 6개월 통합 계획 식단: 한국형 DASH 또는 지중해 운동: 주 5회 30분+ 수면: 7시간+ 금연·절주 스트레스 관리 식단 가이드 권장 피하기 잡곡밥·통곡물 흰쌀·흰빵 채소·과일 주스·콜라 생선·콩·두부 가공육 올리브...

Photo by Markus Winkler on Pexels '정상입니다' 한 마디로 끝나는 검진 결과 - 본인이 직접 읽자 의사 진료 5분에 다 못 들음. 본인 결과 직접 읽으면 만성질환 예방 가능. 핵심 5가지. 💡 핵심 요약 혈액 검사 핵심 5가지: ① 공복혈당·당화혈색소 (당뇨 신호) ② LDL·HDL·중성지방 (심혈관) ③ 간 수치 AST·ALT·감마GTP ④ 신장 크레아티닌·GFR ⑤ 비타민D·B12·페리틴. '정상 범위'라도 본인 추세 추적이 중요. 매년 비교. 1. 당 관련 지표 공복혈당 정상: 100 미만 당뇨 전: 100~125 당뇨: 126+ 당화혈색소 (HbA1c) 지난 3개월 평균 혈당 정상: 5.7% 미만 당뇨 전: 5.7~6.4% 당뇨: 6.5%+ 2. 콜레스테롤·중성지방 지표 정상 위험 총 콜레스테롤 200 미만 240+ LDL (나쁜) 130 미만 160+ HDL (좋은) 60+ 40 미만 중성지방 150 미만 200+ 3. 간 수치 AST·ALT: 10~40 정상. 상승 시 간세포 손상 감마GTP: 알코올성·약물 유발 빌리루빈: 황달·간 기능 2배+ 상승 시 정밀 검사 4. 신장 수치 크레아티닌: 남 0.7~1.3, 여 0.6~1.1 GFR: 90+ 정상, 60 미만 만성 신장병 BUN: 8~20 소변 단백질: 음성이 정상 5. 영양·미량영양소 (추가 검사) 비타민D (25-OH): 30+ 정상, 한국인 결핍 흔함 비타민B12: 200~900 페리틴 (철분 저장): 남 30~400, 여 13~150 TSH (갑상선): 0.4~4.0 '정상 범위'의 함정 정상 범위 안이지만 추세 악화 = 의심. 매년 비교가 중요. 예: LDL 125 (정상) → 135 (정상 경계) → 145 (위험 직전) 이 추세 무시하면 5년 후 약 추세...

Photo by cottonbro studio on Pexels '신장(콩팥)은 한 번 나빠지면 회복 안 된다' 신장은 침묵의 장기. 70% 손상되어야 증상. 평소 7가지 습관만 피하면 평생 건강. 💡 핵심 요약 신장 망치는 7가지 습관: ① 나트륨 과다 ② 만성 진통제 복용 ③ 수분 부족 ④ 고혈압·당뇨 방치 ⑤ 단백질 과다 (보충제 등) ⑥ 흡연 ⑦ 검증 안 된 한약·민간 보충제. 매년 건강검진 크레아티닌·GFR 점검 필수. 신장의 역할 혈액 노폐물 여과·소변 생성 혈압·전해질 조절 적혈구 생성 호르몬 비타민D 활성화 1. 나트륨 과다 한국 평균 3,500mg+ (권장 2,000mg) 신장 부담 가속 고혈압 → 신장 손상 악순환 국·찌개 국물 ↓, 가공식품 ↓ 2. 만성 진통제 (NSAIDs) 이부프로펜·나프록센 등 NSAIDs 장기 복용 시 신장 손상 특히 고령자 위험 아세트아미노펜 (타이레놀)이 신장에 더 안전 3. 수분 부족 물 부족 = 노폐물 농축 신장 결석 위험 ↑ 하루 2L 권장 단 신장 질환자는 의사 지시 4. 고혈압·당뇨 방치 두 질환이 신장 손상 1, 2위 원인 혈관 손상 → 신장 여과 ↓ 약 + 식단·운동 적극 관리 5. 단백질 과다 단백질 보충제 고용량 장기 복용 신장 부담 ↑ 건강한 신장 = 일반 권장량 OK 이미 신장 약하면 단백질 제한 6. 흡연 혈관 손상 = 신장 혈류 ↓ 신장암 위험 ↑ 단백뇨 위험 7. 검증 안 된 한약·민간 보충제 출처 불명 한약 = 신장 손상 보고 특히 '간 좋은 약', '신장 좋은 약' 광고 주의 식약처 인증 우선 건강검진 신장 지표 지표 정상 이상 크레아티닌 남 0.7~1.3, 여 0.6~1.1 상승 시 의심 GFR (사구체 여과율) 90+ 60 미만 만성 신장병 소변 단백질 음성 양성 시 정밀 검사...

Photo by Moe Magners on Pexels 국가 건강검진만으로는 부족한 5가지 매년 받는 국가 건강검진은 기본 항목 중심으로 구성됩니다. 본인 위험 요인·연령에 따라 추가로 챙기면 좋은 검진들이 있습니다. 보통 회사 또는 본인 부담으로 추가 가능합니다. 💡 핵심 요약 추천 추가 검진 5가지: ① 비타민D·B12 혈액 검사 ② 갑상선 기능(TSH·T3·T4) ③ 위·대장내시경 ④ 심장 정밀(심초음파·관상동맥 CT) ⑤ 호르몬 검사(테스토스테론·여성호르몬). 가족력·증상에 따라 우선순위 다름. 의사 상담 후 본인 맞춤 결정. 1. 비타민D·B12 혈액 검사 두 영양소 모두 결핍이 흔하지만 기본 검진에는 없는 경우가 많습니다. 결핍 시 만성 피로·근력 저하·인지 기능 영향. 비타민D(25-OH): 한국인 절반 이상 결핍 가능성 비타민B12: 채식주의자·50대 이상·위장약 복용자 결핍 흔함 검사 비용: 각 1~3만원 (의원 기준) 2. 갑상선 기능 검사 – 만성 피로의 숨은 원인 이유 없는 피로·체중 변화·기분 변화의 흔한 원인이 갑상선 기능 이상. TSH 단일 검사로 충분히 스크리닝. 주요 항목: TSH(필수), Free T4, Free T3 여성 4명 중 1명은 평생 한 번 갑상선 이상 경험 가족력 있다면 5년에 1회 정기 검사 3. 위·대장내시경 – 40대부터 권장 한국 위암·대장암은 조기 발견 시 5년 생존율 95% 이상. 가족력 없어도 40대부터 시작 권장. 위내시경: 2년에 1회 (40대+) 대장내시경: 5년에 1회 (50대+), 가족력 있으면 40대부터 국가 검진 대상자라도 수면 내시경은 본인 부담 4. 심장 정밀 검사 – 가족력 있다면 필수 심혈관 질환은 한국인 사망 원인 상위. 기본 검진의 심전도·혈압만으로는 한계. 심초음파: 심장 구조·기능 평가, 5만~15만원 관상동맥 CT: 혈관 협착 확인, 20만~40만원 가족력·40대 이상·...