하루 건강 노트

Photo by Markus Winkler on Pexels 밀크씨슬과 실리마린, 정확히 무엇을 가리키는 말일까요 밀크씨슬(milk thistle)은 국화과에 속하는 식물로, 우리말로는 흰무늬엉겅퀴 또는 큰엉겅퀴로 불리기도 합니다. 이 식물의 씨앗에서 추출되는 성분들을 통틀어 실리마린(silymarin)이라고 부릅니다. 즉 밀크씨슬이 식물 전체를 가리키는 이름이라면, 실리마린은 그 씨앗에서 얻어지는 활성 성분군을 가리키는 더 구체적인 용어입니다. 실리마린은 단일 물질이 아니라 실리비닌(silybin), 실리크리스틴, 실리디아닌 등 여러 플라보노리그난 계열 물질이 섞여 있는 복합체로 알려져 있습니다. 국내 시장에서는 흔히 '간 보조 영양제'라는 이름으로 접하게 되지만, 성분의 실제 이름과 광고 문구 사이의 거리를 이해하고 접근하는 편이 더 정확합니다. 식약처 기능성 표시는 어디까지 인정하고 있을까요 국내 건강기능식품 제도에서 밀크씨슬 추출물은 식품의약품안전처가 정한 조건 아래 '간 건강에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성이 인정되어 있는 원료입니다. 다만 이 표현은 매우 신중하게 해석해야 합니다. '도움을 줄 수 있음'이라는 문구는 '간 질환을 치료한다'거나 '간을 회복시킨다'는 의미와는 전혀 다릅니다. 또한 이 기능성 표시는 일정 함량 이상의 실리마린을 갖추고 식약처가 정한 기준을 충족한 건강기능식품에 한정해서 붙일 수 있습니다. 시중의 모든 밀크씨슬 제품이 같은 함량과 같은 근거를 갖는 것은 아니므로, 제품을 살펴볼 때는 건강기능식품 인증 마크와 표시된 기능성 문구를 함께 확인하는 것이 도움이 됩니다. Photo by Scott Platt on Pexels 연구 근거는 지금 어느 지점에 와 있을까요 밀크씨슬과 실리마린에 대해서는 만성 간 질환 환자를 대상으로 한 임상 연구가 오랜 기간 다수 보고되어 왔습니다. 그러나 여러 연구를 종합해 보면 ...

Photo by Markus Winkler on Pexels 지방간은 한 가지 질환이 아닙니다 지방간은 간세포 안에 지방이 일정 비율 이상 쌓인 상태를 가리키는 말입니다. 흔히 하나의 병처럼 이야기하지만 실제로는 원인에 따라 여러 형태로 나뉩니다. 크게는 음주와 관련된 알코올성 지방간과, 음주와 무관하게 나타나는 비알코올성 지방간(NAFLD)으로 구분해 왔습니다. 최근에는 당뇨, 비만, 고지혈증 같은 대사 이상과의 연관성을 강조하기 위해 대사관련 지방간 질환(MAFLD 또는 MASLD)이라는 개념으로 분류하려는 흐름도 있습니다. 이렇게 구분하는 이유는 원인이 다르면 살펴봐야 할 위험 요인과 생활관리의 방향도 조금씩 달라지기 때문입니다. 따라서 검진에서 지방간 소견을 들었다면 어떤 유형에 가까운지를 함께 이해하는 것이 도움이 됩니다. 알코올성과 비알코올성은 어떻게 다른가 알코올성 지방간은 이름 그대로 음주가 핵심 배경으로 알려져 있으며, 마신 양과 기간이 간에 미치는 영향과 관련이 있는 것으로 설명됩니다. 반면 비알코올성 지방간은 음주와 관계없이 비만, 복부비만, 제2형 당뇨병, 이상지질혈증, 인슐린 저항성 같은 대사 이상과 함께 나타나는 경우가 많다고 보고되어 왔습니다. 두 유형은 겉으로 드러나는 소견이 비슷해 보일 수 있지만, 원인을 어디에 두느냐에 따라 우선적으로 조정해야 할 생활 요인이 달라집니다. 대한간학회를 비롯한 여러 자료에서는 한국인 일반 인구에서도 비알코올성 지방간이 드물지 않게 확인된다고 언급하고 있어, 음주를 하지 않는 분이라도 안심하기보다는 대사 건강 전반을 함께 살펴보는 태도가 권유됩니다. Photo by Burst on Pexels 증상이 거의 없어 우연히 발견되는 경우가 많습니다 지방간은 그 자체로는 뚜렷한 자각 증상이 없는 경우가 많습니다. 그래서 피로감이나 소화 불편처럼 애매한 느낌만 있거나, 아무런 불편 없이 지내다가 건강검진 과정에서 우연히 발견되는 일이 흔합니다. 대표적으로는 혈액...

Photo by Markus Winkler on Pexels 간, 왜 '침묵의 장기'라고 부를까요 간은 우리 몸에서 해독, 영양소 대사, 담즙 생성, 혈액 응고 인자 합성 등 수백 가지 기능을 담당하는 큰 장기입니다. 그런데 간에는 통증을 느끼는 신경이 거의 없어서, 일정 부분이 손상되어도 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 그래서 흔히 '침묵의 장기'라고 부릅니다. 피로감이나 소화 불편처럼 모호한 증상만 있다가, 상당히 진행된 뒤에야 이상을 알게 되는 사례가 적지 않습니다. 이런 특성 때문에 평소 생활 습관을 점검하고 정기적으로 간 기능 검사를 확인하는 것이 관리에 참고가 됩니다. 대한간학회와 질병관리청 등에서 제공하는 자료를 보면, 지방간과 만성 간질환은 생활 습관과 밀접한 관련이 있다고 설명합니다. 이 글에서는 간 건강에 부담을 줄 수 있다고 알려진 요인들을 하나씩 살펴보고, 일상에서 참고할 수 있는 관리 방향을 정리해 보겠습니다. 다만 아래 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 상태에 맞는 판단은 반드시 의료진의 진료를 통해 이루어져야 합니다. 과도한 음주와 간의 관계 알코올은 간에서 대사되는 과정에서 여러 대사 산물을 만들어 내며, 반복적이고 과도한 음주는 알코올성 지방간, 알코올성 간염, 나아가 간경변으로 이어질 수 있는 위험 요인으로 알려져 있습니다. 세계보건기구와 국내 학회 자료 모두 '안전한 음주량'이라는 개념보다는 음주량이 적을수록 간에 대한 부담이 줄어든다는 방향으로 설명하는 경향이 있습니다. 음주 빈도와 양을 줄이고, 술을 마시지 않는 날을 정기적으로 두는 습관은 간의 부담을 덜어 주는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 이미 간 수치에 이상이 있거나 간질환을 진단받은 경우라면, 금주 여부와 방법에 대해 담당 의사와 상담하는 것이 바람직합니다. 스스로 '적당히'라고 판단하기보다 검진 결과와 전문가의 조언을 기준으로...

Photo by Moe Magners on Pexels '적당한 음주는 건강에 좋다'는 말, 지금은 어떻게 볼까요 한때 '하루 한두 잔의 술은 오히려 심장에 이롭다'는 이야기가 널리 퍼졌습니다. 그러나 최근 여러 국제 연구와 보건 기관의 검토에서는 이러한 해석이 조심스럽게 재평가되고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 건강 측면에서 '안전한 음주량은 존재하지 않는다'는 취지의 입장을 밝힌 바 있으며, 질병관리청과 여러 학회 역시 과도한 음주가 간질환, 고혈압, 일부 암과 관련이 있다는 점을 지속적으로 안내하고 있습니다. 이 글에서는 술을 줄이거나 끊었을 때 몸에서 흔히 관찰되는 변화들을 일반적인 정보 차원에서 시기별로 정리해 보겠습니다. 다만 개인차가 크다는 점을 먼저 강조드립니다. 알코올이 몸에서 처리되는 방식 우리가 마신 알코올은 대부분 간에서 분해됩니다. 이 과정에서 아세트알데하이드라는 중간 물질이 생기는데, 이는 국제암연구소(IARC)가 1군 발암물질로 분류한 성분입니다. 간은 알코올을 우선적으로 처리하기 때문에, 음주가 잦으면 지방 대사나 해독 같은 다른 기능이 상대적으로 뒤로 밀리기 쉽습니다. 또한 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 수분과 전해질 균형에도 영향을 줍니다. 이런 이유로 음주를 중단하면 간을 비롯한 여러 장기가 회복할 여유를 얻게 된다고 알려져 있습니다. 회복의 속도와 정도는 음주 기간, 음주량, 나이, 기저질환 유무에 따라 상당히 달라집니다. Photo by cottonbro studio on Pexels 1주에서 1개월, 비교적 빨리 나타나는 변화 금주 초기에 많은 분들이 가장 먼저 체감한다고 이야기하는 부분은 수면입니다. 알코올은 잠드는 시간을 앞당기는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 깊은 수면과 렘(REM) 수면 구조를 흐트러뜨리는 것으로 알려져 있습니다. 음주를 멈추면 수면 주기가 점차 안정되면서 아침 컨디션의 변화를 느끼는 경우가 있습니다. 또한 위...

Photo by Moe Magners on Pexels 건강검진 결과지에서 '지방간' 소견을 받았는데, 정작 뭘 어떻게 바꿔야 할지 몰라서 그냥 넘긴 적 있으신가요? 실제로 지방간은 성인 4~5명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 상태입니다. 문제는 "별로 안 아프다"는 이유로 방치되는 경우가 많다는 점입니다. 지방간은 초기에 생활 습관만 바꿔도 충분히 개선될 수 있습니다. 오늘은 실제로 실천 가능한 방법을 단계별로 정리해 드릴게요. 지방간이란? 왜 생기는 걸까요 지방간은 간 세포 안에 지방이 비정상적으로 쌓인 상태를 말합니다. 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성되면 지방간으로 진단하는 것이 일반적입니다. 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다. 비알코올성 지방간 (NAFLD) – 과도한 탄수화물·당류 섭취, 비만, 운동 부족, 인슐린 저항성 알코올성 지방간 – 음주로 인한 간 대사 과부하 2026년 기준 대한간학회 자료에 따르면, 국내 성인의 비알코올성 지방간 유병률은 꾸준히 증가 추세에 있으며, 특히 30~50대 직장인에서 높은 비율로 발견되는 것으로 알려져 있습니다. 지방간 자체는 증상이 거의 없지만, 방치하면 지방간염 → 간 섬유화 → 간경변으로 진행될 수 있어 조기 관리가 중요합니다. 지방간 개선의 핵심 원칙 3가지 💡 핵심 요약 지방간 개선의 핵심은 ① 식단 조절 ② 꾸준한 운동 ③ 음주량 감소 입니다. 약이 먼저가 아니라, 생활 습관 변화가 먼저입니다. 연구에 따르면 체중의 5~10%만 줄여도 간 내 지방이 유의미하게 감소하는 것으로 보고되고 있습니다. ① 식단: 무조건 굶지 말고, 이렇게 바꾸세요 지방간 개선에 있어 식단은 가장 직접적인 변수입니다. 핵심은 총 칼로리 조절과 당류·정제 탄수화물 줄이기입니다. 줄여야 할 것 늘려야 할 것 ...